Di seguito, ti proponiamo una lista degli alimenti più sani che puoi reperire. Questo ti aiuterà a farti un’idea su quali cibi siano migliori per il tuo corpo.

Frutta

Albicocche

Le albicocche contengono Beta-carotene, che aiuta a prevenire i danni dei radicali liberi e protegge anche gli occhi. Un’unica albicocca contiene 17 calorie, 0 grassi e un grammo di fibre. Puoi consumarle essiccate o morbide.

Mango

Un mango di medie dimensioni fornisce 57 mg di vitamina C, arrivando a coprire poco meno che una dose giornaliera intera. Questo antiossidante aiuta a prevenire l’artrite e potenzia anche il tuo sistema immunitario.

Melone Cantalupo

I cantalupi contengono 117 mg di vitamina C, quasi il doppio della dose consigliata. Metà melone contiene 853 mg di potassio, quasi il doppio di una banana, il che contribuisce a ridurre la pressione sanguigna. Metà melone contiene 97 calorie, 1 grammo di grassi e 2 grammi di fibre.

Pomodoro

Un pomodoro può aiutare a ridurre del 50% il rischio di tumori alla vescica, allo stomaco e al colon se ne consumi uno al giorno. Un pomodoro contiene 26 calorie, 0 grassi e solo 1 grammo di fibre.

Verdure

Cipolle

Una cipolla può aiutare a proteggersi dal cancro. Una tazza di cipolle offre 61 calorie, 0 grassi e 3 grammi di fibre.

Broccoli

I broccoli possono aiutare a proteggere dal cancro al seno e contengono anche molta vitamina C e beta-carotene. Una tazza di broccoli tritati contiene 25 calorie, 0 grassi e 3 grammi di fibre.

Spinaci

Gli spinaci contengono carotenoidi che possono aiutare a prevenire la degenerazione maculare, una delle principali cause di cecità nelle persone anziane. Una tazza contiene 7 calorie, 0 grassi e 1 grammo di fibre.

Cereali, Legumi e frutta secca

Arachidi

Le arachidi e altre noci possono ridurre il rischio di malattie cardiache del 20%. Un’oncia di arachidi contiene 166 calorie, 14 grammi di grassi e oltre 2 grammi di fibre.

Fagioli Pinto

Mezza tazza di fagioli pinto fornisce oltre il 25% del fabbisogno giornaliero di folati, che ti protegge dalle malattie cardiache. Mezza tazza contiene 103 calorie, 1 grammo di grassi e 6 grammi di fibre.

Latte scremato

Il latte scremato offre la vitamina B2, importante per una buona vista e, insieme alla vitamina A, potrebbe migliorare le allergie. Allo stesso tempo, ottieni anche calcio e vitamina D. Una tazza contiene 86 calorie, 0 grassi e 0 fibre.

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